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 緑黄色野菜と淡色野菜。よく使われる野菜の分類法ですが、名前のように単なる色の違いではありません。そこには決められた数値や食べる量などの条件があるのです。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、健康のためには1日に350g以上の野菜を食べるのがよいとしていますが、このうち120gを緑黄色野菜でとるように勧めています。このように健康づくりの目安にもなっている2種類の野菜には ings イングス セルシオ UCF30系 前期 3点セット ハイブリットエアロ LX-SPORT エルエックススポーツ クラッツィオ ノア AZR60G AZR65G シートカバー クラッツィオ ジャッカ 品番ET-0244 Clazzio、それぞれどんな役割があるのでしょうか。
 緑黄色野菜と淡色野菜の分かれ目は、カロテンの含有量です。カロテンは、老化や生活習慣病の原因になる活性酸素の害を防ぐ働きがある栄養素です。厚生労働省の基準では、原則として可食部100g当たり、カロテンが600μg以上のものを緑黄色野菜としています。なすやきゅうりなどのように、一見色の濃い野菜に見えても、実の色は薄く、カロテンが少ないものは淡色野菜です。
 トマトやピーマン、アスパラガスなどは、カロテン含有量は基準以下でも、緑黄色野菜に分類されています。これらの野菜は、一度に食べる量や頻度が多く 【代引不可】Clazzio(クラッツィオ):シートカバー(エアー)(アイボリー) ホンダ フリード/フリードHV GB/GP系 6人乗り EH-0435 、カロテンの補給源として優れているので、緑黄色野菜とみなされているのです。カロテンは総じて色の濃い野菜に多い傾向があるので「緑黄色野菜」と呼ばれるようになりましたが、緑黄色・淡色の分類は 【代引不可】Clazzio(クラッツィオ):シートカバー(エアー)(ライトグレー) ホンダ オデッセイ アブソルート RB系 EH-2501、あくまでも栄養指導を目的に設けられたものなのです。  また、同じ野菜でも部位によって分かれる場合もあります。ねぎの場合、青い部分は緑黄色野菜、白い部分は淡色野菜。同じように、大根やかぶの根は淡色野菜ですが、カロテンたっぷりの葉は緑黄色野菜に分類されます。
 淡色野菜はカロテンこそ少ないのですが、ビタミンCや、キャベツの仲間に多いイソチオシアネート、にんにくや玉ねぎに含まれる硫化アリルなど、それぞれに健康に役立つ成分が含まれています。また、量を食べられるものも多く、食物繊維の補給源としても欠かせません。こうした緑黄色野菜と淡色野菜の分類を目安に食生活に取り入れて、栄養をバランスよくとりましょう。
ほうれん草、小松菜、春菊、にんじん、ブロッコリー、かぼちゃ、にら、サラダ菜、ねぎの青い部分、赤ピーマン、

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